こんばんは。ユースケです。 自己紹介：BAR WHITE OAK 店主。ウイスキーライター。ウイスキー文化研究所認定 ウイスキーエキスパート。JSA認定 ソムリエ。2022年1月20日 東京・銀座にBAR WHITE OAK（バーホワイトオーク）をオープン。
この記事では、ダイエット中でもウイスキーを飲んでも大丈夫なのか？という疑問にお答えします。そして、気になるウイスキーの「カロリー」と「糖質」に関しての解説と、じつはウイスキーがダイエットに向くお酒であることについてもご説明いたします。
このような方におすすめの内容になっています。
- ダイエット中だけど、お酒・ウイスキーがやめられない方。
- ウイスキーのカロリーと糖質が気になる方。
- 他のお酒と比較して、ウイスキーがダイエットに向くのかを知りたい方。
ウイスキーは「ダイエット中にも飲んでもよいお酒」など言われることが良くありますが、実際はどうなのでしょうか？
文部科学省の“食品成分データベース”を参考に、ウイスキーのカロリーと糖分について、具体的な数値を踏まえながら、本当にダイエットに向くのかを解説します。
さらに、ウイスキー特有のダイエット効果がある成分についてもお伝えします。
この記事を読めば、ウイスキーがダイエットに向くお酒であることに納得できると思います。 ぜひ最後までご覧ください。
ウイスキー関連のおすすめ情報 ウイスキーでダイエット⁉カロリーと糖質の量
まずダイエットをする中で、最も気になるのがウイスキーのカロリーと糖質の量ですね。
ウイスキー１００ｍｌ（１００ｇ）当たり
カロリーは２３７カロリー。
糖質（炭水化物）は０ｇ。
（食品成分データベースを参考）
１００ｍｌといってもちょっとわかりにくいですね。
一般的には１ショット（３０ｍｌ）がウイスキー１杯分の提供量です。（ウイスキーの飲み方で提供量が変わるお店もあります）
つまり、ウイスキー１杯のカロリーは７１カロリー。糖質は０。
ウイスキー関連のおすすめ情報 ウイスキーでダイエット⁉ウイスキーはカロリーが低いかを比較
カロリーについて詳しく見ていきましょう。
ダイエットをしている限り、気になるのはやはりカロリーですね。ウイスキーのカロリーは低いのでしょうか？
ウイスキー１杯分は７１キロカロリーです。
しかし、この数値だけを見ても、ウイスキーのカロリーが低いのか高いのかが判断できません。ダイエットをする上では、少しでも低カロリーなお酒を意識して飲むようにしたいですよね？
そこで、ウイスキーがダイエットに向くのかを検証する為に、他のお酒のカロリーと比べていきます。
- 今回の比較は、お酒の量で比較せず、飲んだアルコールの量で換算する。
- 比較するアルコール量は２０ｇ。厚生労働省が定める一日の飲酒量の適量とされるが２０ｇである為。（少ないですね、もっと飲みたい…）
- アルコール量２０ｇはウイスキーの量だと６０ｍｌ（２杯分）。
| アルコール２０ｇあたりのカロリー比較 | |||
| カロリー | 糖質（炭水化物） | お酒の量 | |
| ウイスキー | 142 | 0 | ６０ｍｌ （２杯分） |
| ブランデー | 142 | 0 | ６０ｍｌ （２杯分） |
| 日本酒 | 196 | 8ｇ | １８０ｍｌ （１合） |
| 赤ワイン | 161 | ３．３ｇ | ２２０ｍｌ （グラス２杯分） |
| ビール | 216 | １６ｇ | ５４０ｍｌ （ビール中瓶１本分とちょっとくらい） |
| 焼酎（単式蒸留） | 102 | 0 | ７０ｍｌ （１杯と半分くらい） |
２杯飲んだ時に一番高カロリーなのが「ビール」ですね。一番低カロリーなのは「焼酎」でした。
アルコールの量に関して比較してみると、面白いことがわかりました。
だいたいのお酒が約２杯分で、アルコール２０ｇになっています。これは何かの偶然でしょうか… これならお店でお酒を注文するときも、カロリー摂取量の目安を、飲んだ杯数で計算できるのでわかりやすいですね。
上記の表でわかる通り、ウイスキーのカロリーは醸造酒（日本酒、ワイン、ビール）と比べれば低いのですが、同じ蒸留酒である「焼酎」よりは高いことがわかります。
しかし、１杯あたりの提供量から考えると、ウイスキーと焼酎のカロリーに大差がないことに気が付きます。焼酎の一般的な提供量は少なくても１杯４５ｍｌです。つまり２杯で９０ｍｌ。 カロリー計算だと１３１カロリーとなり、ウイスキー２杯分の１４２カロリーとほぼ同じです。
ダイエットには、カロリーの計算上では焼酎がよいのですが、「あまり変わらない」ので、お好きな方でよいと思います。皆さんはもちろん、ウイスキーを選びますよね？
ウイスキー関連のおすすめ情報 ウイスキーでダイエット⁉ウイスキーの糖質は０ｇ
カロリーが低いことはわかりました。それでは糖質はどうでしょうか？
結論 ウイスキーの糖質は０ｇ
基本的にウイスキーを含む蒸留酒には糖質が含まれていません。
食品成分データベースで蒸留酒を調べると、ほとんどが０ｇでした。なぜか「ジン」は１００ｇあたり０．１ｇになっていました。ボタニカルから糖質が微量に流失しているから、でしょうか？？
ダイエット中は、糖質をできるだけ抑えたいですよね？ 蒸留酒である糖質０のウイスキーを飲むのが、ダイエットにはベストです！
ウイスキー関連のおすすめ情報 ウイスキーでダイエット⁉ カロリー、糖質以外にもダイエットに向く要素があった！
ウイスキーには、カロリーと糖質の要素以外からも、ダイエットに向く理由があります。 それは、樽ポリフェノール による「脂肪燃焼効果」です。
ウイスキーは樽での熟成によって、樽の内側から「樽ポリフェノール」が出てきます。（リオニレシノール、エラグ酸など）
この樽ポリフェノールは、脂肪燃焼に効果があるとされています。まさにダイエットの強い味方ですね！
樽ポリフェノールがより多のは長期熟成のウイスキーです。値段は高いのですが、最良のダイエット飲料だったりして（笑）
さらに、樽ポリフェノールは抗酸化作用があり、アンチエイジング（若返り）や、がんの予防にも効果があるといわれています。 ウイスキーを飲むことで、ダイエットの成功を助けてくれるだけでなく、健康的に免疫を高めることもできるのです。
やはり、ダイエット中に飲むお酒はウイスキーで決まりですね！
まとめ
ウイスキー関連のおすすめ情報 ウイスキーでダイエット⁉カロリーと糖質の量
→ウイスキー１杯のカロリーは７１カロリー。糖質は０。
ウイスキー関連のおすすめ情報 ウイスキーでダイエット⁉ウイスキーはカロリーが低いかを比較
→焼酎よりは少し高いが、ほとんど差はない。 お酒全体で比べると低い為、ダイエットに向く。
ウイスキー関連のおすすめ情報 ウイスキーでダイエット⁉ウイスキーの糖質は０ｇ
→糖質０のウイスキーを飲むのが、ダイエットにはベスト。
ウイスキー関連のおすすめ情報 ウイスキーでダイエット⁉ カロリー、糖質以外にもダイエットに向く要素があった！
→「樽ポリフェノール」による脂肪燃焼効果がある。
ダイエット中にお酒を飲むのなら、ウイスキーが一番良いということをわかって頂けたでしょうか？ カロリーは低いし、糖質は０。おまけに脂肪燃焼が期待できる訳ですから、こんなにすばらしいダイエット向きのお酒は他にありません。
ただし、カロリーが低いとは言え、飲みすぎには注意しましょう。健康的にウイスキーを適度にたのしみながら、ダイエットに成功できることを願っています。
あなたの人生がウイスキーによって幸せになることを願っています。最後までご覧いただきありがとうございました。それでは、また。
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